단유 후 처진 가슴 회복하는 방법
출산 후 산욕기에 답답해서 브래지어를 착용하지 않는 경우에 더욱 가슴은 처지게 되는데요,
출산과 모유수유 중단 후 가슴이 힘없이 처지는 이유와 가슴 셰이프 업 하는 방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 올바른 브래지어 착용
2. 대흉근 운동
3. 사우나 금물
4. 가슴조직에 균형 있는 고단백 섭취
5. 셰이프 업 바른 자세
6. 가슴 마사지 제품
7. 매일 한번 가슴 체조
1. 올바른 브래지어 착용
출산 후 1개월 동안은 갑자기 모유량이 늘면서 가슴 크기가 평소의 3배 정도 커지며 수유하면서 가슴이 커지고 줄어드는 것이 반복하면서 튼살이 생기고 가슴모양도 틀어지기 쉬운 시기입니다.
이때 몸에 맞지 않는 브래지어를 착용하면 가슴은 더 빨리 더 심하게 망가지는데 특히 탄력을 잃고 아래로 처지기 쉽습니다.
불어난 가슴 사이즈에 맞는 수유브라를 찾으며 끈의 폭이 2cm로 넓고 컵과 끈이 수직으로 연결되고 옆부분은 세로로 와이어가 들어간 제품, 호크는 3~4단이 되어야 효과적으로 가슴을 올려줄 수 있습니다.
2. 대흉근 운동
처진 가슴을 올리려면 가슴이 붙어있는 대흉근을 발달시켜서 가슴이 더 이상 처지지 않고 탄력 있게 만들어 줍니다.
대흉근 발달에 좋은 운동으로는 대표적인 수영과 자전거 타기를 최소한 일주일에 3회 이상, 1회에 30분 정도 해야 합니다.
조깅과 같은 운동은 중력의 영향으로 가슴이 아래로 처지므로 탄력 있는 가슴을 원한다면 삼가는 것이 좋습니다.
3. 사우나 금물
사우나에서 장시간 땀을 빼면 피부가 탄력을 잃고, 늘어진 가슴은 더욱 처지게 됩니다.
샤워 시 37도 이상의 뜨거운 물은 가슴의 지방조직을 늘어뜨리는 요인이 되니 사우나와 찜질방을 피하고 샤워할 때는 미지근한 물로 씻되 마지막에는 찬물로 가슴 부위를 마사지합니다.
샤워기를 이용해 가슴 아래에서 위쪽으로 물을 뿜으면 가슴 탄력증진에 도움이 되는데, 출산 직후에는 몸에 무리가 갈 수 있으니 산욕기가 지나고 시작합니다.
4. 가슴 조직에 균형 있는 고단백 섭취
가슴의 유선에는 많은 지방조직이 쌓여있는데 이 지방조직의 크기에 따라 가슴 크기와 유선이 나타나는 모양이 달라집니다.
지방조직이 너무 많으면 가슴이 커지면서 늘어지고, 반대로 너무 없으면 아래로 처지면서 작아지므로 지방조직을 적당한 크기로 만들어주는 음식을 섭취해야 예쁜 가슴이 됩니다.
단백질은 여성호르몬을 촉진해 탄력 있는 가슴을 만들어주고 비타민 B1, B2는 근육이 늘어지는 것을 방지하고,
비타민 E는 여성호르몬을 원활하게 하므로 매 끼니마다 단백질과 비타민 B1, B2, E가 풍부한 음식을 먹습니다.
☞ 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본을 함유한 콩, 에스트로겐과 비타민C를 많이 함유한 석류가 가슴의 볼륨감과 탄력을 되찾아주는 대표 식품입니다.
그 밖에 닭가슴살, 게, 굴, 참깨, 현미, 견과류도 가슴탄력을 높이는데 도움이 됩니다.
5. 셰이프 업 바른 자세
수유할 때 보통 가슴을 구부리는 새우 등 자세를 취하는데, 이는 유방을 지탱하는 대흉근의 긴장을 느슨하게 만들어 가슴이 더욱 아래로 처지게 합니다.
앉을 때는 등과 엉덩이가 직각이 되도록 자세를 잡고, 흉곽을 벌려 가슴을 쫙 펴주어야 하며, 걸을 때는 상체를 약간 뒤로 젖히고 엉덩이를 내미는 자세를 유지합니다.( 상체를 숙이고 걸으면 가슴의 중심이 내려갑니다.)
아기를 안을 때는 아기 엉덩이가 가슴에 걸치지 않도록 아래에서 위로 받치듯이 안으며 이때 아기와 가슴 사이를 약간 떨어뜨리는 것이 좋습니다.
6. 가슴 마사지 제품
스트레칭과 셀프 마사지만으로는 효과가 충분하지 않다면 가슴 마사지기를 활용하길 권하는데요,
마사지 동작에 진동을 더해 가슴 근육의 탄력을 효과적으로 높여주고 양 가슴을 모아줍니다.
매일 2~3회, 1회 10~15분 정도 1개월간 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으며 마사지 크림을 사용하면 예쁜 가슴 라인을 만들 수 있습니다.
리프팅 기능이 있는 가슴 전용 크림은 가슴의 탄력을 높이고 피부를 촉촉이 가꾸는데도 도움이 되므로 꾸준히 사용합니다.
모유수유 중이라면 유두와 유륜에는 바르지 않도록 하고, FDA승인을 받은 제품인지 확인합니다.
7. 매일 한번 가슴 체조
가슴체조를 통해 대흉근을 단련시키면 늘어진 가슴이 올라갑니다.
무릎을 꿇고 앉아 두 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 손바닥을 펴서 바닥에 대고 손끝이 안쪽을 향한 상태에서 팔 굽혀 펴기를 합니다.
이때 무릎은 벌어지지 않게 모으고 등은 평평하게 유지하고 10회 3세트 반복합니다.
두 손을 깍지 껴서 두 팔을 머리 위로 들어 올리는 운동도 효과적이며 6개월 이상 지속해야 효과가 있습니다.
출산 후 가슴이 처지는 이유?
가슴을 구성하는 것은 유선과 지방조직인데 임신을 하면 모유를 만들기 위해 여성호르몬이 분비되면서 유선조직이 비대해져서 가슴이 커집니다.
그러다 출산을 하거나 모유수유가 끝나면 가슴이 원래 상태로 작아집니다.
가슴을 감싸고 있는 피부는 매우 섬세해서 한번 부풀어 오르면 그 상태로 늘어나기 때문에 가슴크기는 원래대로 돌아가더라도 모양은 오므라들고 탄력 없이 처지는 것입니다.
※ 가슴 처짐 예방의 첫 번째 비법은 브래지어를 올바로 착용하는 것이며, 특히 산욕기에 브래지어를 꼭 착용하는 것이 효과적인 방법입니다.
또한 단유약을 임의로 과량 복용 시 가슴이 납작해지므로 반드시 의사의 처방을 받아 복용합니다.